No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki?
No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki? chcesz zachowac, jak najwiecej [...]
[...] w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace [...]
dzisiaj trening B na siłowni już o 8 rano śniadanie było o 7 ale w dzienniku chyba napisałem że o 8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5x15 pierwsza rozgrzewkowa ściąganie drążka do klatki 4x15 wiosłowanie na maszynie 4x15 odwrotne rozpiętki 4x15 unoszenie ramion z hantlami 4x15 na kaptór uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 modlitewnik [...]
Valsey Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie [...]
Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba, ze masz kogos kto pokaze ci dobra technike, jak nie to nie dawaj tego jako pierwsze, bo tylko krzywde sobie zrobisz. ostatnio widze sporo mlodzikow zaczynajacych trening w ten sposob i az mnie boli wszystko... podciaganie wzdloz tulowiia zrob hantlami TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]
Dipsy to pompki na poreczach - zalatwily by dol klatki i tricepsy w jednym podejsciu :) sklony na lawce rzymskiej jak juz to co drugi trening i 1 serie, ale i tak o wiele lepiej by bylo martwy na przemian z przysiadami. Z barkow wyrzuc wzniosy na boki. Po pomiarze maksow nie zapomnij o SD.
[...] albo dokup obciążenia albo rób trudniejsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Plan jako taki również słaby. Poczytaj tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html masz tu podstawy teoretyczne jak i dobre plany/metody treningowe, wybierz któryś z nich i do boju Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-01 14:58:28
irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]
Jak cw. Tylko dwa miesiące to polecam FBW a nie splita, będzie on lepszym rozwiązaniem dla Ciebie Jeśli chodzi o plan to: Klatkę daj z tricepsem w jeden dzien, trening dzielony na dół-góre klatki jest niezbyt dobrym pomyslem, i za duuuuzo seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy [...]
Trening nie jest stricte silowy. Tak to prawda, mam malo sily na treningu. Ale to nie stanowi problemu, mam awarie przyczepu lewego miesnia klatki. Zmniejszylem znacznie ciezary i wykonuje po 15-20pow w seri. Pytanie czy sa jakies przeciwwskazania dla tej kolejnosci lub wyzszosc odwrotnej? Bo jesli to tylko kwestia sily to ma to dla mnie male [...]
[...] francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy 1.podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12,10,8,6 3.martwy ciąg 12,10,8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a to jest dla mnie najwazniejsze. Myslac tak moja wymarzona sylwetka bardziej by byla fitnesowa niz typowa silowa, tak? ( jesli mozna te kategorie tak rozdzielic) Wiec co do diety, obejrze mozliwosci, ale jaki trening z moich zagmatwanych postow byscie mi polecili? Dalej FBW ( ok 2. miesiace stazu fbw) czy cos innego teraz po wakacjach?
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy treningu nóg możesz popróbować robić hack przysiady ze sztangą,syzyfki;ogólnie można znaleźć ćwiczenia na nogi nie wymagające "parku maszynowego" - nie lepszy byłby [...]
[...] Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda podobne a moze nawet lepsze. Warto tez pamietac o intensywnym robieniu brzucha Bardzo duzo pomaga podczas przysiadow i nie [...]
wighet2 przemiana 2012
